Мамы и детишки

Беременность

Совсем маленький

От года до трех

Дошколята

Школьники

Советы родителям

Детское здоровье

 

Красивая всегда

Домашняя косметика

Красота - это здоровье

Будем стройными

Ароматерапия

Эфирные масла для нашего здоровья

Уход за волосами

Уход за кожей

Искусство одеваться

Секреты красоты

Фитнес и Питание

 

Мужчина и женщина

Домашние заботы

Простые рецепты

Салаты

Сыры

Рыба

Супы

Закуски

Рукоделие

Карьера

Психология

Хорошие книжки

О собаках

Породы собак

Выбор щенка

Питание собаки

Уход за собакой

Здоровье собаки

Гороскоп собаки

Дрессировка

Фотоальбом

Статьи обо всем

 

 

 

Красивая всегда

Массаж в условиях бани

массаж в бане с веником«Изюминкой» банных процедур является массаж. Он не только повышает настроение, но и оказывает общеукрепляющее и оздоравливающее воздействие на организм. Проводить массажные процедуры в бане можно как с помощью партнера, так и самостоятельно.

Методика массажа вениками с помощью партнера.

Партнер двумя вениками начинает легкое поглаживание стоп, затем веники скользят по икроножным мышцам, ягодицам, по спине и рукам, которые должны быть вытянуты вдоль тела. В обратном направлении один веник скользит по одному боку, другой по другому, затем по боковым поверхностям таза. Здесь веники надо приподнять, резко опустить на поясницу и прижать руками на 2-3 секунды. Если температура в парной слишком высокая и кожа не выдерживает жара, то веники следует перемещать медленно, не поднимая их у стоп и головы, чтобы не нагнетать пара.

Следующий прием парения — постегивание. Вначале произведите постегивание по спине легкими прикосновениями во всех направлениях, затем по пояснице, в области таза, по бедрам, икроножным мышцам и, наконец, стопам. На этот прием уходит около 45-50 секунд. Заканчивать его следует поглаживанием, но движения при этом должны делаться уже значительно быстрее, чем вначале, т.е. по 5-6 движений за 6-7 секунд. После этого массируемому надо лечь на спину, расположив одну руку на паховой области, а другую — на области сердца. Теперь массаж надо начать с постегивания груди, затем рук, после чего перевести его в область живота, бедер, потом голеней и, наконец, стоп. При этом все приемы проводятся в той же последовательности, что и при парении лежа на животе.

Затем массируемому снова следует повернуться на живот. Партнер же, производящий массаж, после этого должен приступить к основному приему — похлестыванию в сочетании с «компрессами». Начинать лучше со спины. Для этого веники надо слегка приподнимать, захватывая ими горячий воздух, и делать 2-3 легких похлестывания по боковым поверхностям спины. После этого веники на 2-3 секунды надо прижимать к спине массируемого. Ту же процедуру можно провести вдоль позвоночника, и для области лопаток, надплечий, шеи, поясницы, ягодичных мышц, наружной поверхности бедер, голеней, стоп (исключать при этом подколенные ямки, где кожа очень чувствительна). В отдельных случаях необходимо глубоко прогреть коленный сустав, накладывая на него веник, а голень сгибать при этом мягкими пружинящими движениями. «Компрессы» хорошо помогают при болях в мышцах, радикулите.

После «компресса» на стопах массирующий должен положить веники на поясницу массируемому и одновременно развести их в стороны к голове и к стопам. Этот прием полезен при болях в поясничном отделе; использовать его я рекомендую 4-5 раз, завершая двумя-тремя поглаживаниями. После этого массируемый поворачивается на спину, а массирующий этот прием повторяет на передней поверхности тела партнера. На груди веник накладывается на большие грудные мышцы, и на боковые поверхности грудной клетки. Затем массируемый кладет руки на живот, и веники накладываются на плечевые, локтевые суставы, далее на кисти, пальцы, потом на бедра, коленные суставы, на переднюю часть голеностопных суставов и на стопы.

Заканчивается процедура парения растиранием: в одну руку берут веник, а ладонью другой, слегка надавливая на лиственную часть веника, растирают во всех направлениях тело и конечности. Эту процедуру следует проделать сначала по передней поверхности тела, а затем по задней и по всему телу.

Любители бани часто совмещают банную процедуру с закаливанием: плаванием в бассейне, обливанием холодным душем, валянием в снегу и пр. Но все это можно делать только между заходами в парильню, где необходимо после этого прогреться в течение 2-3 мин. Тем же, кто пришел в баню только для уменьшения массы тела, этих процедур проводить не следует, так как при этом рефлекторно прекращается потоотделение.

Важно помнить, что вся банная процедура не должна занимать более 2,5-3 часов, пребывание в парильне не более 30 мин. Для начинающих и пожилых людей достаточно одного захода в парильню на 5-10 мин.

Самомассаж в условиях бани проводится после выхода из парильного отделения; перед этим не следует охлаждаться.

Начинать самомассаж следует с бедер, используя такие приемы, как поглаживание, выжимание, разминание передней и задней поверхности бедер. Заканчивать массаж бедер следует поколачиванием, потряхиванием, поглаживанием. При массаже коленного сустава выполняйте растирание и активные движения.

Для массажа голени применяйте поглаживание, выжимание, разминание; заканчивайте потряхиванием и поглаживанием; на пяточном сухожилии применяйте растирания. При массаже переднеберцовых мышц используйте разминание, растирание, на стопе и подошве — растирания; все приемы выполняйте на внешней, затем на внутренней поверхностях обеих ног.

Затем промассируйте грудь путем поглаживания, выжимания, по 3-4 раза, затем растирания области грудины, межреберных промежутков, под реберным углом; большие грудные мышцы промассируйте, используя разминание, затем потряхивание и поглаживание, верхние конечности (начинайте от плеча, потом перейдите к локтевому суставу, предплечью, кисти одной, затем другой руки) я рекомендую массировать при помощи поглаживания, выжимания, разминания. После этого промассируйте спину — широчайшие мышцы, боковые поверхности спины (выжиманием, разминанием), далее тазовую область — массировать ее можно в положении стоя (выжиманием, разминанием) — особое внимание уделите крестцовой и поясничной области (растирание). Затем промассируйте по часовой стрелке живот, используя поглаживание и разминание. Заканчивайте процедуру массажем волосистой части головы.

Каждый прием при самомассаже повторяйте 2-3 раза, общее время такого массажа — 10-15 мин. Массаж в бане следует проводить неторопливо, приемы выполнять ритмично, тело слегка сдавливать; в помещении должно быть тепло и много воздуха.

После бани ни в коем случае не пейте холодные напитки (квас, пиво, молоко) и не ешьте мороженое. В баню идите спустя 3-4 часа после еды, но не натощак.

Людям, страдающим хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями или недавно перенесшим любое острое заболевание, баню посещать можно только по рекомендации врача. Детям до 8 лет посещать парильню нежелательно.

После бани хороши горячий чай, березовый сок. А также клюква, брусника.

После бани, и вы почувствуете это сами, у вас появится отличное настроение, повысится работоспособность, улучшится аппетит, сон станет более крепким и здоровым.

 

 

 

Путешествия, Интернет, Новости компаний, Автоледи, Помоги себе, Реклама, Праздники, О недвижимости, Семья, Интерьер, О красоте и здоровье, Образование и карьера, Бизнес, Кино, Товары и услуги