Мамы и детишки

Беременность

Совсем маленький

От года до трех

Дошколята

Школьники

Советы родителям

Детское здоровье

 

Красивая всегда

Домашняя косметика

Красота - это здоровье

Будем стройными

Ароматерапия

Эфирные масла для нашего здоровья

Уход за волосами

Уход за кожей

Искусство одеваться

Секреты красоты

Фитнес и Питание

 

Мужчина и женщина

Домашние заботы

Простые рецепты

Салаты

Сыры

Рыба

Супы

Закуски

Рукоделие

Карьера

Психология

Хорошие книжки

О собаках

Породы собак

Выбор щенка

Питание собаки

Уход за собакой

Здоровье собаки

Гороскоп собаки

Дрессировка

Фотоальбом

Статьи обо всем

 

 

 

Красивая всегда

Огонь жизни. Методы постановки дыхания

Методы постановки дыханияЕсть несколько вещей, на которые человек может смотреть бесконечно долго. И одной из них является огонь костра, у которого так приятно греться на привале в прохладный вечерок. Мы не торопясь подбрасываем в него собранные неподалёку ветки и, расслабив взор, уносимся в неведомые дали, где нет мирских забот, а есть лишь покой и размеренно потрескивающее пламя. Вот подул лёгкий ветерок, и огонь раскрылся длинными языками пламени, извергая искры, и вот он уже вновь вернулся к своему размеренному ритму, как только ветер стих. Стоило нам разжечь его, как он зажил своей независимой жизнью…

И в каждом из нас тоже горит пламя – пламя нашей жизни, и каждому дано примерно одно и, тоже количество дров, но вот как мы их используем? Наш организм своей деятельностью действительно напоминает огонь. Вот мы вдохнули полной грудью, и мириады молекул кислорода понеслись от лёгочных альвеол по артериям, принося к каждой нашей клеточке очередную порцию жизни. В них пройдут реакции окисления, и кислород высвободит из питательных веществ энергию, которую мы направим в действие по своей воле. Когда мы спим - пламя нашего костра горит не спеша, а организм накапливает и восстанавливает израсходованный за день запас “дров”, чтобы пробудившись после сна впустить в себя с утренним вдохом бурный ритм дня. А вот пробежка или восхождение на крутой склон уже будет для нас подобием ветра, раздувающего костёр. Как же распорядиться со своим пламенем наилучшим образом? Ведь порой мы сжигаем лишнее, а бывает, что нам наоборот не хватает “ветра”.

Вы, наверное, уже догадались, что секрет управления жизненными силами, правильное распределение которых даёт выносливость при долгих восхождениях и восстановление во время отдыха, заключается в правильном дыхании. Нам ведь зачастую и на ум не приходит, что дышать можно “неправильно”, и лишь серьёзная нагрузка даёт понять, что для нас такой способ дыхания не так уж эффективен. В повседневной жизни дыхание наше скоординировано в основном с нашей речью, да с чем угодно, кроме движений нашего тела.

Отдышка и потеря выносливости связана в основном с тем, что в определённый момент мы начинаем испытывать дефицит кислорода, или как говорят иначе - “духу не хватает”. В классической тренировочной практике выносливость развивают пробежками и нагрузками в “рваном” ритме, которые пусть и дают хороший результат, но требуют ежедневного выполнения. Да и начав заниматься систематически, вы очень быстро “упрётесь” в свой физический предел. Дальнейший рост выносливости возможен лишь с правильной постановкой дыхания.

Существует интересный способ увеличения эффективного объёма лёгких, о котором очень редко упоминают. Итак, начнём.

Ещё при разминке начинаем делать на каждое движение выдох. Выдох, выдох, выдох… Выдох идёт через рот, а короткий вдох делается носом с плотно закрытым ртом. Но когда же нам делать вдох, если на каждое даже небольшое движение мы делаем выдох?

Дело в том, что вдохи у нас получатся самопроизвольно в коротких интервалах между выдохами, таким образом: выдох у нас идёт акцентировано, а в паузе между ними тело сработает само, забрав необходимую себе порцию кислорода. Поначалу такое дыхание будет непривычным, но со временем придёт понимание того, что при нагрузках оно куда более естественно. Секрет данной техники состоит в том, что за тот же промежуток времени мы получаем намного больше кислорода, не затрачивая при этом на дыхание дополнительных усилий.

Разумеется, при спринтерском темпе дышать описанным выше образом у нас не получится. Такие нагрузки напоминают плавание под водой, когда на ограниченном запасе кислорода нужно проплыть достаточно большое расстояние. Поэтому одним из способов развития скоростной выносливости является ныряние в бассейне, при котором стремятся проплыть под водой как можно дальше. Есть и другой способ ни чем не уступающий подводному плаванию, и даже чем-то его превосходящий. Например, тем, что для него не требуется бассейн, да и времени он занимает намного меньше.

При взгляде со стороны это самые что ни на есть обычные приседания, но весь их секрет состоит в задержке дыхания. Итак, делаем вдох и выполняем одно приседание, после чего выпрямив ноги, на выдохе мы делаем ещё одно повторение. Сделав следующий вдох – мы уже выполняем два повторения, и соответственно два повторения на выдохе. Выполняя упражнения с задержкой дыхания по принципу вот такой нехитрой “лесенки” желательно дойти до пяти приседаний на вдох, не забывая обращать при этом внимание на самочувствие. Кстати после его выполнения можно сразу же перейти на “собачье” дыхание, и вы таким образом практически моментально восполните полученный дефицит кислорода.

И в завершение рассмотрим довольно хороший способ восстановления дыхания. Вы, наверное, не раз слышали, что после пробежки нежелательно сразу останавливаться, а вот присаживаться и отдыхать сидя и вовсе опасно. Поэтому с бега переходим на быструю ходьбу, и выполняем на первый шаг выдох – на второй вдох и так до тех пор, пока вы не сможете растянуть вдох на два шага. После нескольких минут такой ходьбы, дойдя до четырёх шагов на вдох, дыхание полностью восстанавливается, и скорее всего даже пульс не будет превышать семидесяти ударов в минуту.

Пройдёт не так много тренировок до того момента, как придёт полное прочувствование и понимание этих методов. И возможно они покажутся вам даже более естественными, чем те способы, которыми вы привыкли обычно “раздувать” своё пламя жизни. Иначе и быть не может, ведь такое дыхание на самом деле естественно в отличие от рваного ритма то и дело прерываемого речью человека современности – жителя мегаполиса, столь активно предавшегося забвению своей природы, что для её пробуждения требуются постоянные тренировки.

 

Сланевский Дмитрий

 

 

 

 

Путешествия, Интернет, Новости компаний, Автоледи, Помоги себе, Реклама, Праздники, О недвижимости, Семья, Интерьер, О красоте и здоровье, Образование и карьера, Бизнес, Кино, Товары и услуги