Рацион кормящей мамы

В вашей семье появился малыш, и вы целыми днями заботитесь о нем, кормите его, радуетесь, наблюдая, как он растет. Очень часто, когда появляется новорожденный, мама забывает о себе и думает только о ребенке. Но ведь вы с ним - единое целое. От вашего самочувствия, питания, настроения зависит и здоровье вашего малыша, поэтому вопрос о правильном подходе к питанию имеет особое значение для кормящей мамы.

Чтобы молока было достаточно, а малыш получал все самое полезное, ваше меню должно быть разнообразным и полноценным.

Прежде всего, во избежание проблем с пищеварением и в целях профилактики аллергических реакций у ребенка следует исключить из своего рациона:

• кофе, какао, шоколад;

• грибы, орехи, мед;

• жирную пищу, спиртные напитки;

• консервированные, маринованные, копченые, острые продукты;

• кетчупы, соусы;

• бобовые, хлебобулочные изделия;

• фрукты: виноград, цитрусовые, землянику, клубнику, абрикосы, персики, ананас, арбуз, дыню;

• газированные напитки, квас;

• лук, чеснок, специи;

• редьку, репу, квашеную капусту.

Не следует увлекаться кондитерскими изделиями (много сахара, жира и ароматических добавок) и шоколадом, последний может вызвать у малыша аллергию.

Кроме этого, если вы когда-либо отмечали у себя повышенную реакцию на какой-нибудь из пищевых продуктов, то не употребляйте его в пищу, даже если он относится к рекомендуемым.

Примерный суточный рацион кормящей мамы:

Мясо или рыба (200 г)

Мясо (говядина, нежирная свинина, курица, индейка) считается основным поставщиком животных белков и железа, поэтому оно обязательно должно быть включено в каждодневное меню. Лучше если вы будете есть мясо в отварном или тушеном виде. Что касается колбасных изделий, то они не так полезны, так как в состав этих продуктов входят вещества не полезные для малыша, а по количеству белка и железа они уступают натуральному мясу.

Рыба (нежирных сортов – судак, карп, хек, треска) содержит много белка, незаменимые жирные кислоты. Ее лучше есть отварную, запеченную, приготовленную на пару. Морепродукты – сильные аллергены, поэтому лучше от них отказаться.

Молоко и кисломолочные продукты (молоко лучше с чаем) (1 л)

Жидкие кисломолочные продукты (йогурт, кефир, ряженка) лучше усваиваются, реже вызывают аллергию и улучшают состав микрофлоры кишечника. На молоке лучше готовить каши.

Творог (100 – 150 г) и Сыр (50 г)

Творог и сыр нужно есть обязательно, так как и в том и в другом продукте много кальция и белка. Не следует есть глазированные сырки и сладкие творожки.

Овощи – (500 – 600 г) и фрукты (200 – 300 г)

Очень важно, чтобы они фигурировали в вашем меню, так как в них есть растительные волокна, которые хорошо влияют на работу кишечника, а еще витамины и минеральные вещества. Овощи лучше есть свежими, вареными, тушеными.

Овощи – кабачки, капуста, патиссоны, светлая тыква, картофель.

Фрукты – зеленые и белые яблоки, груши, киви, бананы. Чаще ешьте сухофрукты, они могут заменить вам сладости.

Крупы и хлеб

Крупы и хлеб также богаты пищевыми волокнами (особенно пшенная, гречневая и овсяная каши), микроэлементами, витаминами. К примеру, в ржаном хлебе много ценных витаминов группы В. Полезны хлебцы зерновые.

Масло

Сливочное и растительное масло содержат животные и растительные белки. Добавляйте в кашу сливочное масло, а в салат – любое растительное.

Общее количество жидкости не менее 2 л в сутки

Введение новых продуктов и блюд производится постепенно, с наблюдением за реакцией ребенка. Лучше всего съесть небольшую порцию или кусочек нового продукта с утра, и внимательно следить за самочувствием малыша. Лучше с утра потому, что по некоторым данным, колики, вызванные употреблением в пищу мамой определенного продукта питания, длятся до 12 часов и проходят самостоятельно. То есть, съев листик капусты с утра, вы получите возможность относительно спокойно спать ночью, даже если малыша вздует. Конечно, только в том случае, если днем вы не съели еще чего-нибудь, вызывающего повышенное газообразование в кишечнике, и если малыш не страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Если малыш здоров и хорошо себя чувствует, к трем месяцам маме желательно полностью вернуться к привычному ей рациону питания, с учетом требований предъявляемых к полноценному меню кормящей матери.

Источник: 4youngmama.ru