Мамы и детишки

Беременность

Совсем маленький

От года до трех

Дошколята

Школьники

Советы родителям

Детское здоровье

 

Красивая всегда

Домашняя косметика

Красота - это здоровье

Будем стройными

Ароматерапия

Эфирные масла для нашего здоровья

Уход за волосами

Уход за кожей

Искусство одеваться

Секреты красоты

Фитнес и Питание

 

Мужчина и женщина

Домашние заботы

Простые рецепты

Рукоделие

Карьера

Психология

Хорошие книжки

О собаках

Породы собак

Выбор щенка

Питание собаки

Уход за собакой

Здоровье собаки

Гороскоп собаки

Дрессировка

Фотоальбом

Статьи обо всем

 

 

 

Фитнес и Питание

С чего начать формирование правильных пищевых привычек

Сегодня мало кто может похвастаться безукоризненным меню и сбалансированным рационом питания. Но многие из нас хотят все исправить и задумываются о правильном питании, но далеко не все знают с чего вообще следует начинать.

Питайтесь часто

Диетологи уже давно пришли к выводу, что дробное питание отлично помогает пищеварению. Во-первых, употребляя небольшие порции пищи, вы не нагружаете пищеварительную систему и она эффективнее работает. Во-вторых, вы постоянно ощущаете сытость, о чувстве голода или сонливости после излишне плотного обеда даже не вспомните. Поэтому за день старайтесь есть 4-5 раз небольшими порциями.

Не забывайте про завтрак

Как бы ни хотелось поспать подольше, старайтесь не пропускать завтрак. Много раз говорилось о том, что этот прием пищи чуть ли не главный за весь день, потому что именно он должен зарядить энергией и запустить работу всего организма. По статистике люди, которые отказываются от завтрака, гораздо чаще страдают от желчекаменной болезни. Все потому, что за ночь желчь скапливается в желчном пузыре и завтрак провоцирует ее выход. Но если вы забыли поесть утром, происходит застой желчи, формирование осадка и камней в дальнейшем.

Чтобы получить заряд бодрости на весь день употребляйте утром сложные углеводы - овсяная каша или мюсли будут отличным выбором. Не забудьте о растительных жирах, к каше можно добавить немного растительного масла или горсть орешков.

А что на обед?

Обед – этот тот прием пищи, который должен послужить не только источником энергии, но и принести организму также строительный материал. Поэтому лучшим сочетанием будут сложные углеводы и белки. То есть в обед рекомендуется съесть кусок рыбы или мяса с салатом, а в качестве гарнира отлично подойдут греча, рис или картофель.

Белковый ужин

Перед сном организму уже не нужно столько много энергии, поэтому углеводы на ужин лучше не есть. Во время ночного отдыха организм активно восстанавливает все повреждения, которые получил днем, поэтому он особенно нуждается в белках. В связи с этим лучшим ужином будет творог с кефиром или мясо с легким салатом на гарнир.

Чем перекусить?

В качестве перекусов выбирайте орешки, сухофрукты, овощные салаты или свежие фрукты. Конечно, в них больше простых углеводов, но зато там много витаминов, полезных микроэлементов и других важных соединений.

Больше воды

В нашем организме вода – универсальный растворитель. Без нее не могут протекать многие биохимические реакции, поэтому нехватка жидкости приводит к замедлению обменных процессов. Помните об этом, и делайте все для того, чтобы употреблять хотя бы 1.5 литра очищенной воды в день если на то нет медицинских противопоказаний.

 

 

 

Путешествия, Интернет, Новости компаний, Автоледи, Помоги себе, Реклама, Праздники, О недвижимости, Семья, Интерьер, О красоте и здоровье, Образование и карьера, Бизнес, Кино, Товары и услуги